Как перестать касаться лица

Рекомендации ВОЗ и МинздраваПривычка касаться лица сопровождает людей разного возраста. Систематические прикосновения к щекам, носу, лбу или подбородку естественны для детей, взрослых и пожилых. Рекомендации ВОЗ и Минздрава на фоне пандемии коронавируса включают пункт об отказе от подобных действий для снижения риска инфицирования. Разберемся в том, как избавиться от устойчивого поведенческого шаблона.

Метод замещения

Пик касаний приходится на периоды концентрации внимания в процессе чтения, просмотра фильмов, прослушивания музыки, работы за компьютером или планшетом. Человек фокусирует свое внимание на выполняемой деятельности и утрачивает контроль над интенсивностью прикосновений к лицу.

Психологи рекомендуют использовать технику замещения. Её суть заключается в перенаправлении желания дотронуться до лица на иную часть тела. Вместо щеки, лба, подбородка следует коснуться руки, ноги, плеча. Внутренняя установка на совершение действия будет выполнена, как и рекомендации ВОЗ по ограничению прикосновений к лицу.

Касание лица – подсознательное явление: ребенок или взрослый выполняет это действие без концентрации на его сути. Исследования показали, что человек задевает кожные покровы носа, щек, лба или подбородка не менее 20 раз в час. Рекомендации ВОЗ и Минздрава выполняются небольшим количеством пациентов, опасающихся заражения COVID-19.

Занятость рук

Действенный метод, подходящий для людей любого возраста. При выполнении монотонной деятельности следует использовать мяч-антистресс, карандаш или ластик. Удержание этих предметов в руках отвлечет от потребности в прикосновении к лицу. Аналогичным образом во время просмотра фильмов или чтения действует рукоделие.

Визуальное напоминание

Совет актуален для тех, кто продолжает трудиться в режиме домашнего офиса. Рабочее место стоит снабдить плакатом-напоминанием с надписью «Не трогай лицо!». Лист необходимо разместить на уровне глаз. Визуальное напоминание позволит закрепить в сознании человека необходимость отказа от прикосновений к подбородку, щекам, лбу или носу.

АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) осуществляет забор биоматериалов для проведения тестов на выявление у пациентов SARS-CoV-2 – возбудителя коронавирусной инфекции. 
Срок подготовки результатов – от 4 до 7 часов.

Стоимость исследования – 6 640 рублей.

Карта распространения коронавируса в России

Другие материалы

29 июля 2020
Правильное дыхание

Помогает организму: восстанавливаемся после инфекций и COVID-19. Какие упражнения делать, чтобы повысить иммунитет как в обычной жизни, так и во время реабилитации после болезни?

(Нет голосов)