Сообщество клиники в LiveJournal Клиника ОАО Медицина в Twitter Канал клиники на YouTube facebook.jpg Страница ВКонтакте odn.jpg rss.png

Авторы блогов

EFQM JCI беременность бесплодие благодарность благотворительный фонд "Врачебное братство" боль видео восстановительная медицина врачи Гинекология головная Григорий Ройтберг дерматолог дети диагностика диета диетолог диспансеризация Гинекология врачи врачей отзывы Маркова ОАО «Медицина» приглашает онкологов радиологов и урологов на Международную конференцию «Лучевая терапия предстательной железы» которая состоится 28 апреля 2015 года в клинике «Медицина» по адресу: 2-й Тверской-Ямской переулок д. 10 (вход со стороны почему выпадают волосы? как понять есть ли у меня алопеция? сомнология специальные проекты стационар стоматолог стоматология стройка технологии травматология услуги фото хирургия ЭКО сомнология специальные проекты стационар стоматолог стоматология стройка технологии травматология услуги фото хирургия ЭКО нейрохирургия позвоночника новый корпус обмен опытом онколог онкологические заболевания онкологический центр онкология операция опрос педиатрия позвоночник пресс-релиз рейтинг врачей репродукция сайт сахарный диабет седация секретн для пациентов жизнь клиники здоровое питание здоровье кардиохирургия качество клиника медицина ОАО "Медицина" контрацепция косметология красота ЛОР лучевая терапия массаж мигрень МРТ музыкальный вечер невролог неврология
12 ноября 2010 г.

Полезные советы.



Полезные советы от диетолога клиники «Медицина» Натальи Скрипченко.
 


1. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, что позволит ее разнообразить, ввести все полезные компоненты в течение дня, не даст развиться чувству «волчьего» голода и связанного с этим переедания, приучить желудок к небольшим объемам пищи.

 

2. Исключить сладкие и жирные блюда (кондитерские изделия и выпечку, сырковую массу, копченую грудинку и другие деликатесы), острые блюда, соусы, стимулирующие аппетит и содержащие избыток соли.

 

3. Увеличить потребление овощей. На завтрак, обед и ужин включать свежие или тушеные (на воде) овощи во всем их многообразии, зелень. Размер порций: 150-170 свежих овощей и 250 г тушеных. Заправлять овощи не майонезом, а растительным маслом (оливковое, подсолнечное, соевое и т.д., чередовать). Исключить белокочанную капусту, грибы, фасоль, горох.

 

4. Ограничить размер порций мяса, рыбы, но не исключать из рациона. Белки, которые содержатся в этих продуктах, очень нужны организму. Порция мяса – 50-60 г, рыбы – 100 г, курицы – 100 г. Наряду с мясом и рыбой использовать творог (100 г на прием), белок яиц (например, белковый омлет).

 

5. Пищу следует отваривать, а обжаривание исключить, т.к. обжаривание повышает калорийность, да и не рекомендуется для здорового питания. Кроме того, обжаривание, наваристые бульоны, добавление специй способствуют повышению аппетита.

 

6. Количество соли ограничивается. Пищу лучше готовить без соли, добавляя ее в готовые блюда. Использовать соль профилактическую с пониженным содержанием натрия.

 

7. Заменить обычный хлеб на хлеб грубого помола, из цельного зерна, с добавлением отрубей, пищевых волокон (2 тонких кусочка в день).

 

8. Продумать, где Вы будете ужинать, чтобы исключить прием пищи после 19 часов (не позднее 4 часов до сна). Помните, что лучший способ набрать вес – есть один раз, обильно и вечером. Ужин может состоять из овощного блюда и кусочка рыбы. За 2 часа до сна можно выпить какой-нибудь кисломолочный продукт (биокефир, биойогурт), но в количестве 180-200 г и лучше со сниженной жирностью.

 

9. Фрукты, без сомнения, - полезный продукт. Ежедневно нужно есть фрукты, самые разные. Но делать это днем, в промежутках между основными приемами пищи, а не на ночь после ужина. Яблоко – одно (150 г), апельсин – один (150 г). Нередки случаи, когда после ужина человек съедает несколько видов фруктов, получая дополнительно 400-500 ккал. Исключить виноград, бананы, арбуз, дыню, финики, инжир, изюм.

 

10. Достаточное количество жидкости в течение дня – 2,0 л. Лучше употреблять зеленый чай, черный чай с молоком 1,5% жирности, отвар шиповника.



 




Нет комментариев

Оставить комментарий:

Ваше имя:

Текст:


Я даю согласие ОАО «Медицина», находящемуся по адресу: 125047, Москва, 2-й Тверской-Ямской пер., 10, на обработку и публикацию моего комментария в изложенной выше редакции на сайте клиники ОАО «Медицина» www.medicina.ru, в корпоративной газете «Клиника Медицина», корпоративном блоге www.blog-medicina.ru, тематических интернет порталах и на официальных страницах группах/сообществах клиники ОАО «Медицина» в социальных и медиа сетях: Facebook, Twitter, ВКонтакте, Одноклассники, Livejournal.


Настоящее согласие действует со дня его подписания до дня отзыва в письменной форме!
 

Подтвердить согласие:



CAPTCHA
*Введите код с картинки:

Возврат к списку блогов клиники

Регистрация

на сайте и в клинике

Почему это удобно?

Позвонить

круглосуточно

Справочная 7 (495) 995-00-33
Рентген, МРТ

7 (495) 995-00-33
Скорая помощь +7 (495) 229-00-03
Позвонить по Skype

Записаться к врачу

7 (495) 995-00-33
или

обратный звонок

на номер