Сообщество клиники в LiveJournal Клиника ОАО Медицина в Twitter Канал клиники на YouTube facebook.jpg Страница ВКонтакте odn.jpg rss.png

Авторы блогов

EFQM JCI беременность бесплодие благодарность благотворительный фонд "Врачебное братство" боль видео восстановительная медицина врачи Гинекология головная Григорий Ройтберг дерматолог дети диагностика диета диетолог диспансеризация нейрохирургия позвоночника новый корпус обмен опытом онколог онкологические заболевания онкологический центр онкология операция опрос педиатрия позвоночник пресс-релиз рейтинг врачей репродукция сайт сахарный диабет седация секретн сомнология специальные проекты стационар стоматолог стоматология стройка технологии травматология услуги фото хирургия ЭКО почему выпадают волосы? как понять есть ли у меня алопеция? сомнология специальные проекты стационар стоматолог стоматология стройка технологии травматология услуги фото хирургия ЭКО Гинекология врачи врачей отзывы Маркова ОАО «Медицина» приглашает онкологов радиологов и урологов на Международную конференцию «Лучевая терапия предстательной железы» которая состоится 28 апреля 2015 года в клинике «Медицина» по адресу: 2-й Тверской-Ямской переулок д. 10 (вход со стороны для пациентов жизнь клиники здоровое питание здоровье кардиохирургия качество клиника медицина ОАО "Медицина" контрацепция косметология красота ЛОР лучевая терапия массаж мигрень МРТ музыкальный вечер невролог неврология
27 апреля 2015 г.

Как избавиться от нервной и физической усталости

Nervnaya ystakost.jpg

Если силы на исходе, организму нужна помощь - вот несколько самых простых и эффективных способа восстановиться. На ряду с  весьма забавными, есть и профессиональное мнение терапевта клиники "Медицина" Максима Сергеевича Новикова. Итак, выясним в чем основная причина утомления.

Это нервная усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
  • - стало безразлично будущее.
  • - квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
  • - не можете досмотреть до конца ни один фильм.
Скорее всего внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по‑настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы. «На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, — объясняет Мира Киршенбаум, автор книги „Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии“. — Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это!

Шаг 1. Очистить свое сознание от лишнего
Это высвободит внутреннюю энергию
.
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?».
2. В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можешь расслабиться.
3. Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»

Шаг 2. Освободи пространство
Соблюдай эти правила в течение месяца.

- Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
- Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть.
- Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
- Три минуты в день благодарите, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.
- Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
- Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.

Шаг 3. Смените образ мыслей
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.

Это физическая усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
  • -зевота одолевает даже во время обеда.
  •  -вас стали раздражать запахи и громкие звуки.
  • -спите как убитая и иногда не слышите будильник.
Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, — напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники "Медицина". — Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следи за тем, чтобы в рационе были ли жиры, белки и углеводы, в распо­­рядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…

Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активны
Отметьте пункты, с которыми согласны.
- Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
- В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
- Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
- После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если вы отметили три и более пункта… Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.
Большинство пунктов не про вас? Не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.

Шаг 2. Снимите телесные зажимы
Расслабьте то, что напряжено.
- Лягте или устройтесь поудобнее. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.
- Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.

Шаг 3. Помедитируй
Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.
- Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.
- Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.
- Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.

Александр87  29 апреля 2015
Отличные советы при нервной усталости. Благодарю :)

Оставить комментарий:

Ваше имя:

Текст:


Я даю согласие ОАО «Медицина», находящемуся по адресу: 125047, Москва, 2-й Тверской-Ямской пер., 10, на обработку и публикацию моего комментария в изложенной выше редакции на сайте клиники ОАО «Медицина» www.medicina.ru, в корпоративной газете «Клиника Медицина», корпоративном блоге www.blog-medicina.ru, тематических интернет порталах и на официальных страницах группах/сообществах клиники ОАО «Медицина» в социальных и медиа сетях: Facebook, Twitter, ВКонтакте, Одноклассники, Livejournal.


Настоящее согласие действует со дня его подписания до дня отзыва в письменной форме!
 

Подтвердить согласие:



CAPTCHA
*Введите код с картинки:

Возврат к списку блогов клиники

Регистрация

на сайте и в клинике

Почему это удобно?

Позвонить

круглосуточно

Справочная 7 (495) 995-00-33
Рентген, МРТ

7 (495) 995-00-33
Скорая помощь +7 (495) 229-00-03
Позвонить по Skype

Записаться к врачу

7 (495) 995-00-33
или

обратный звонок

на номер