6 базовых вариантов упражнения для сильного кора
Источник: Планка: 6 базовых вариантов упражнения для сильного кора | Вокруг Света (vokrugsveta.ru)
Разновидностей планок множество — они могут быть статическими и динамическими, в положении горизонтально полу с опорой на ладони или на предплечья, в положении квадрат, боковые планки. Также планкой считается вертикальное положение тела (нейтральное положение), которое необходимо выстраивать перед выполнением каждого базового упражнения.
Всем ли подходит планка?
Планка — это одно из противоречивых упражнений, вокруг него очень много предубеждений. Оно относится к статическим многосуставным упражнениям, так как задействует несколько сегментов тела. Самая главная заслуга планки в том, что для ее выполнения включается большая часть мышц, но не все так однозначно.
«Это упражнение можно использовать, но при особой подготовке и желательно после консультации врача спортивной физкультуры», - предупреждает Кирилл Антонов.
Если у человека работает плохо прямая мышца бедра, которая должна стабилизировать в упоре тазовый регион, то это будет приводить к перекосу, и если есть неврологическое нарушение мышцы, все это может привести к проблемам поясницы: грыже, болевому синдрому.
Если рассматривать со стороны шейного отдела позвоночника, то людей с гипертонией планка приведет к ухудшению состояния, то есть к повышенному артериальному давлению.
Людям с «замороженным» плечом (надрыв надостной мышцы) упражнение тоже не показано, так как оно может привести к еще большим осложнениям.
Таким образом, планку могут выполнять люди, имеющие хорошую физическую форму и здоровый организм, не имеющие значимых перекосов, которые могут усугубить проблемы со здоровьем при выполнении упражнения. К этому упражнению нужно проходить взвешенно, желательно после диагностики у врача спортивной физкультуры. Без подготовки и тестирований лучше не начинать.
Обо всех видах планки и техниках ее выполнения по ссылке в источнике.
