Адрес
г. Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10, Метро «Маяковская» (5 мин. пешком)
Режим работы
График работы клиники «Медицина»
Пн-пт — с 08-00 до 21-00
Сб — с 09-00 до 19-00
Вс — с 09-00 до 15-00


Круглосуточно работают
— Стационар (круглосуточная госпитализация)
— Скорая медицинская помощь
— Магнитно-резонансная томография
— Ультразвуковая диагностика
— Рентген-радиология

En
740 380 Пациентов
Благодарных пациентов получили помощь в АО «Медицина»
более чем за 30-летнюю работу клиники (основана в 1990 году)
Круглосуточно. We speak English
Более 30 лет
лидеру отечественного здравоохранения*
En Записаться на приём

6 базовых вариантов упражнения для сильного кора

Источник: Планка: 6 базовых вариантов упражнения для сильного кора | Вокруг Света (vokrugsveta.ru)

Разновидностей планок множество — они могут быть статическими и динамическими, в положении горизонтально полу с опорой на ладони или на предплечья, в положении квадрат, боковые планки. Также планкой считается вертикальное положение тела (нейтральное положение), которое необходимо выстраивать перед выполнением каждого базового упражнения.

Всем ли подходит планка?

Планка — это одно из противоречивых упражнений, вокруг него очень много предубеждений. Оно относится к статическим многосуставным упражнениям, так как задействует несколько сегментов тела. Самая главная заслуга планки в том, что для ее выполнения включается большая часть мышц, но не все так однозначно.

«Это упражнение можно использовать, но при особой подготовке и желательно после консультации врача спортивной физкультуры», - предупреждает Кирилл Антонов.

Если у человека работает плохо прямая мышца бедра, которая должна стабилизировать в упоре тазовый регион, то это будет приводить к перекосу, и если есть неврологическое нарушение мышцы, все это может привести к проблемам поясницы: грыже, болевому синдрому.

Если рассматривать со стороны шейного отдела позвоночника, то людей с гипертонией планка приведет к ухудшению состояния, то есть к повышенному артериальному давлению.

Людям с «замороженным» плечом (надрыв надостной мышцы) упражнение тоже не показано, так как оно может привести к еще большим осложнениям. 

Таким образом, планку могут выполнять люди, имеющие хорошую физическую форму и здоровый организм, не имеющие значимых перекосов, которые могут усугубить проблемы со здоровьем при выполнении упражнения. К этому упражнению нужно проходить взвешенно, желательно после диагностики у врача спортивной физкультуры. Без подготовки и тестирований лучше не начинать.

Обо всех видах планки и техниках ее выполнения по ссылке в источнике.

Лицензии
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-00110-77/00363409 Срок действия: бессрочная
Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.