Будем здоровы!

Источник: https://echo.msk.ru/programs/medinfo/2783764-echo/

Большая часть населения мира живет в странах, где избыточный вес и ожирение убивают больше людей, чем недостаточный вес. К такому заключению пришли эксперты ВОЗ в своем недавнем отчете. Изменение рациона питания, а также малоподвижный образ жизни – основные причины роста числа ожирения, считают врачи АО «Медицина». Чтобы понять, есть ли лишний вес, обычно используют индекс массы тела, формулу которого разработал бельгийский социолог и статистик Адольф Кетле еще в 1869 году. Более информативное исследование – биоимпедансометрия. Благодаря ей человек получает данные о количестве жировой и мышечной массы и водному балансу. Жировые отложения могут располагаться не только подкожно, но и на внутренних органах, т.н. висцеральный жир.

Уже установлено, что дешевые продукты с высоким содержанием сахара и жира способствуют перееданию, и там самым являются основным триггером лишнего веса. Сосиски, колбаса, сладости, сдоба, полуфабрикаты – все эти продукты подвергаются глубокой промышленной обработке и тем самым практически не несут никакой пользы нашему организму. Конечно, это вовсе не значит, что нужно навсегда отказаться от любимых конфет или сгущенки. Иногда баловать себя можно и нужно, но не переводить эти продукты в ежедневный рацион.

Еще один популярный вопрос: пить или есть? Диетологи считают, что заменять приемы пищи стаканом воды не нужно. Однако соблюдать водный баланс и пить достаточно важно, так вода участвует в биохимических процессах. Суточная биологическая норма потребности в жидкости для взрослого человека составляет около 30 мл на один килограмм веса. Соответственно, если вы весите 65 килограммов, то ваша суточная норма воды не должна быть меньше 2 литров воды. Но надо понимать, что воду ваш организм берет в том числе и из ягод, фруктов, супов, овощей. Поэтому из общего суточного объема только половина будет приходиться на питьевую воду в чистом виде. Таким образом, для человека весом в 65 килограммов суточная норма питьевой воды не должна быть ниже 1 литра воды. Но обратите внимание, что нужно прекращать пить воду за 30 минут до приема пищи, и начинать пить через 20 минут после приема пищи. То есть кофе или чай тоже лучше пить через 20 минут после основного приема пищи.

По данным ученых, более 400 различных генов вовлечены в причины избыточного веса или ожирения. Эти гены влияют на аппетит, чувство насыщения, метаболизм, распределение жира в организме и склонность использовать прием пищи как способ справиться со стрессом. Если нет генетических факторов, то для похудения достаточно поменять образ жизни. Питайтесь по графику, постепенно снижая объем порции к вечеру. Каждый день выделяйте время на физические упражнения или танцы. Часто в погоне за потерей веса люди сажают себя на жесткие диеты и ограничивают свое питание фруктами, овощами и водой, тем самым лишая себя сбалансированного питания и энергии. Правильное снижение веса подразумевает потерю 500 граммов жировой массы в неделю. Как правило, оптимальное снижение веса происходит в течение нескольких месяцев.

Будем здоровы!

Лицензии

Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-00110-77/00363409 Срок действия: бессрочная