Как правильно начать заниматься бегом

Эксперт Антонов объяснил, как правильно начать заниматься бегом

Бегать можно только при нормальном индексе массы тела (ИМТ), следует избегать беговых дорожек, а начинать тренировки постепенно под контролем тренера, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

Каждую первую среду июня отмечается Всемирный день бега. В этом году он выпадает на 5 июня. Данный день появился, чтобы привлечь к бегу как можно больше людей. Этот вид спорта является одним из простых и самых доступных видов занятий.

«Не пытайтесь сразу бежать большие расстояния или устанавливать высокий темп. Начните с пошагового увеличения расстояния и интенсивности тренировок, чтобы дать своему телу время приспособиться к новой активности», — сказал Антонов.

Он порекомендовал перед началом бега провести разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. После тренировки нельзя забывать про растяжку, чтобы предотвратить мышечную боль и укрепить гибкость.

«Выберите качественные беговые кроссовки, подходящие для вашего типа стопы и стиля бега. Правильная обувь поможет предотвратить травмы и уменьшить нагрузку на суставы. Также обратите внимание на свою технику бега. Правильная постановка стопы, удара и центра тяжести помогут избежать перегрузок и травм», — отметил специалист.

Антонов подчеркнул, что телу надо давать время на восстановление, не забывать про дни отдыха, чтобы избежать переутомления и перегрузок. Бегать нужно в удовольствие, а также следить за частотой пульса.

«Не перегружайте организм, в противном случае вследствие перегрузки могут заболеть коленные суставы, обостриться хронические проблемы. Колени могут заболеть и из-за неправильной обуви, нарушении техники бега, у некоторых людей существует наследственная предрасположенность к заболеваниям суставов», — предупредил эксперт.

Старший инструктор-методист учтонил, что перед началом тренировок, людям неподготовленным, не занимающимся спортом регулярно, особенно если у них есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем, необходимо посоветоваться с лечащим врачом или с терапевтом.

Инструктор Антонов: летом лучше заниматься бегом утром или поздно вечером

Летом нужно стараться выбирать более прохладное время для бега, например, рано утром или поздно вечером, сообщил РИАМО инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

«Носите легкую и дышащую спортивную одежду, которая хорошо отводит влагу и позволяет коже дышать. Избегайте темной одежды, так как она притягивает солнечные лучи», — посоветовал Антонов.

Он напомнил о важности использования солнцезащитного крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги и повреждение кожи.

«Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Следите за уровнем гидратации и не допускайте обезвоживания. В жаркую погоду может потребоваться уменьшить частоту и продолжительность тренировок, чтобы избежать перегрева организма. Также попробуйте охладиться перед началом бега, например, увлажнив футболку перед тренировкой или намочив головной убор в прохладной воде», — порекомендовал специалист.

Антонов подчеркнул, что при ощущении сильной усталости, головокружения, тошноты или других симптомов перегрева нужно срочно прекратить бег и немедленно укрыться в тени, охладиться и выпить воду.

«Пытайтесь бегать по мягким поверхностям, таким как парк или лес, чтобы избежать перегрева стоп на раскаленном асфальте. Если возможно, предпочтите бег с партнером или группой для случая, если кто-то из вас нуждается в помощи в экстренной ситуации. Не забывайте взять с собой мобильный телефон, воду и другие необходимые предметы для помощи при необходимости», — заключил инструктор-методист.

Методист Антонов: бег улучшает сон и укрепляет кости

Регулярный бег в числе прочего улучшает сон, укрепляет кости и положительно влияет на психическое здоровье, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

Каждую первую среду июня отмечается Всемирный день бега. Этот праздник появился в США, а в 2016 году стал международным.

«Регулярный бег может помочь улучшить качество сна, так как физическая активность способствует расслаблению и уменьшению бессонницы. Также он является важным компонентом поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза. Регулярные нагрузки, такие как бег, способствуют укреплению костной ткани», — сказал Антонов.

Он добавил, что бег способствует выделению эндорфинов, которые помогают снизить стресс, улучшить настроение, снять тревогу и повысить уровень самооценки. Такие физические нагрузки также связаны с улучшением когнитивных функций и уменьшением риска развития депрессии.

«Этот спорт также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и увеличивает емкость легких. Регулярный бег может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, инфаркт и инсульт. У вас укрепляются мышцы, повышается выносливость, лучше удается контролировать вес и улучшается общая физическая форма», — рассказал специалист.

По мнению Антонова, умеренная физическая активность способствует укреплению иммунной системы и снижению риска заболеваний.

«Однако не стоит забывать, что бег может оказывать негативное воздействие на здоровье, особенно если он проводится неправильно или в случае наличия медицинских противопоказаний. Поэтому перед началом занятий бегом рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или травмы», — предостерег инструктор.

Инструктор-методист Антонов рассказал, когда можно ощутить результат от бега

Многие люди могут заметить первые положительные изменения уже через несколько недель регулярных пробежек, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

«Что касается первых положительных результатов, каждый организм индивидуален, и время, необходимое для достижения результатов, может различаться. Однако многие люди могут заметить первые положительные изменения уже через несколько недель регулярных пробежек», — сказал Антонов.

Он добавил, что это могут быть улучшение настроения, увеличение энергии, улучшение сна, и, возможно, даже небольшое снижение веса.

«Для более явных изменений в физической форме и уровне выносливости часто требуется от нескольких месяцев до полугода регулярных тренировок. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо следить за регулярностью тренировок, правильным питанием и отдыхом», — отметил специалист.

Инструктор-методист Антонов рассказал, кому противопоказан бег

Инструктор Антонов: бег может быть противопоказан при сердечных проблемах

Среди противопоказаний к занятиям бегом сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательной системой и легкими, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

«Людям с серьезными проблемами сердца, такими как нестабильная стенокардия, сердечная недостаточность или недавний инфаркт, может быть противопоказан бег без предварительной консультации с кардиологом. А у людей с остеоартрозом, артритом или другими хроническими заболеваниями суставов и костей, бег может усугубить состояние и вызвать дополнительные травмы», — сказал Антонов.

Он добавил, что люди с заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, должны консультироваться с врачом перед началом занятий.

«Людям с высоким артериальным давлением (гипертонией — ред.) следует обсудить подходящую программу бега с врачом, чтобы избежать перегрузок и возможных осложнений. Людям с существенными проблемами зрения или слуха может быть трудно адекватно реагировать на окружающую обстановку во время бега, что может привести к травмам», — предостерег специалист.

Антонов посоветовал для определения того, подходят ли занятия бегом для конкретного человека, обратиться к врачу.

«Врач проведет оценку здоровья и физического состояния, а также расскажет о противопоказаниях и о том, как безопасно начать занятия бегом. Также важно прислушиваться к своему телу, и, если во время занятий бегом возникают какие-либо неприятные ощущения, следует немедленно обратиться к специалисту», — заключил инструктор-методист.

Каждую первую среду июня отмечается Всемирный день бега. Праздник возник в США, но очень быстро стал популярным во всем мире. Его идея — привлечь людей к бегу, как к одному из самых доступных видов спорта. В этот день многочисленные спортсмены и любители участвуют в пробегах и флешмобах.

Автор: Иван Чинаев