Психотерапевт объяснила, почему люди заедают стресс
Уважаемые читатели, предлагаем вам две статьи психотерапевта, к.м.н. Ирины Ивановны Крашкиной, опубликованные на сайте Регионального информационного агентства Московской области, объясняющие почему во время стресса хочется есть и как этому противостоять.
https://riamo.ru/news/zdravoohranenie/psihoterapevt-objasnila-pochemu-ljudi-zaedajut-stress/
Психотерапевт объяснила, почему люди заедают стресс
Психотерапевт Крашкина: люди заедают стресс из-за выработки кортизола
Стресс вызывает рост выработки кортизола, что может приводить к увеличению аппетита. Причиной переедания из-за стресса также может быть эволюционная реакция, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.
«Человек заедает стресс по различным причинам, связанным с физиологией и психологией организма. Одна из них — выработка гормона кортизола. Стресс вызывает увеличение выработки кортизола, что может приводить к увеличению аппетита и желанию употреблять высококалорийную пищу», — сказала Крашкина.
Она добавила, что причиной также может являться эволюционная реакция. В периоды стресса организм может стремиться запасаться энергией в виде жировых отложений — это эволюционно оптимальный способ выживания.
«Могут быть замешаны и психологические аспекты, например, компенсация негативных эмоций. Потребление пищи может стать формой психологической компенсации для смягчения негативных эмоций, вызванных стрессом», — рассказала врач.
Крашкина резюмировала, что эмоциональная нестабильность может быть еще одним поводом. Стресс вызывает изменения в эмоциональном состоянии, что приводит к потреблению пищи в качестве формы утешения.
Автор:Иван Чинаев
https://riamo.ru/news/zdravoohranenie/vrach-krashkina-posovetovala-pri-stresse-pitatsja-osoznanno/
Врач Крашкина посоветовала при стрессе питаться осознанно
Такие техники, как mindful eating (осознанное питание), могут помочь контролировать вес и питание в периоды стресса, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.
«Следует отдавать предпочтение здоровой пище, богатой питательными веществами, таким как овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Также частые, но небольшие приемы пищи помогут избежать переедания в периоды стресса», — сказала Крашкина.
Она подчеркнула, что необходимо обращать внимание на сигналы голода и насыщения при приеме пищи, чтобы избежать эмоционального переедания.
«Вместо компульсивного переедания следует практиковать здоровые способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или различные релаксационные методики. Важно обратиться за помощью к диетологу или психологу, чтобы разработать индивидуальный план борьбы со стрессом и избежать утешения едой», — отметила врач.
Крашкина уточнила, что посещение психолога может помочь выявить причины эмоционального переедания и найти способы эффективной борьбы с этим механизмом.
«Существуют и другие эффективные способы борьбы со стрессом. Умеренные занятия спортом могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Практики медитации, йоги и дыхательных упражнений способствуют снижению уровня стресса и тревожности», — рассказала специалист.
Она резюмировала, что структурированный подход к повседневным задачам помогает уменьшить объем стресса и тревожности. Общение с близкими людьми и получение поддержки также оказывает благоприятный эффект.
Автор:Иван Чинаев
