Адрес
г. Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10, Метро «Маяковская» (5 мин. пешком)
Режим работы
График работы клиники «Медицина»
Пн-пт — с 08-00 до 21-00
Сб — с 09-00 до 19-00
Вс — с 09-00 до 15-00

En
585 576 Пациентов
Благодарных пациентов получили помощь в АО «Медицина»
более чем за 30-летнюю работу клиники (основана в 1990 году)
Круглосуточно. We speak English
Более 30 лет
лидеру отечественного здравоохранения*
En Записаться на приём

Сомнолог объяснил, чем опасен дневной сон

По мнению врача-сомнолога Максима Новикова, замена ночного сна на дневной негативно сказывается на выработке мелатонина. Этот гормон отвечает за ощущение, что мы выспались и отдохнули.

По словам врача-сомнолога АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максима Новикова, если систематически нарушать режим, то вырабатывающие мелатонин надпочечники перестанут производить гормон в нужном ритме. Из-за этого нарушится гормональный фон, и у человека появится синдром усталости.

А что делать тем, кто работает посменно или ночью, или кто регулярно перерабатывает и уходит домой слишком поздно? Существует мнение, что в таком случае стоит прибегнуть к дневному сну. Но эксперт Максим Новиков не рекомендует бездумно заменять ночной сон дневным, поскольку метод замены сна не всегда эффективен: «Выработка мелатонина происходит с 8 вечера до 3 утра».

Эксперт советует тем, кто работает в сменном графике или по ночам, перед дневным сном принимать мелатонин, хотя и такая методика все равно не может считаться полноценной заменой ночному сну. Он также отмечает: если в течение дня вам достаточно семь часов сна, то следует спать ровно столько всю неделю, даже в выходные. Таким образом, выработается режим сна, который позволит чувствовать бодрость на протяжении всего дня.

4 совета, как хорошо выспаться, в том числе днем:

  • В выходные и во время отпуска старайтесь не переедать, не увлекаться алкоголем.
  • Сделайте выбор в пользу активного отдыха, прогулок, а не малоподвижного отдыха.

  • Время для дневного сна лучше выбрать в промежутке от 12 до 15 часов. 

  • 20–30 минут сна днем достаточно, чтобы взбодриться, но при этом не сбить режим и спокойно заснуть ночью.

Лицензии
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО 77-01-017705
Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.