Адрес
г. Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10, Метро «Маяковская» (5 мин. пешком)
Режим работы
График работы клиники «Медицина»
Пн-пт — с 08-00 до 21-00
Сб — с 09-00 до 19-00
Вс — с 09-00 до 15-00

Круглосуточно работают
— Стационар (круглосуточная госпитализация)
— Скорая медицинская помощь
— Магнитно-резонансная томография
— Ультразвуковая диагностика
— Рентген-радиология

En
731 630 Пациентов
Благодарных пациентов получили помощь в АО «Медицина»
более чем за 30-летнюю работу клиники (основана в 1990 году)
Круглосуточно. We speak English
Более 30 лет
лидеру отечественного здравоохранения*
En Записаться на приём

Врач-сомнолог перечислил привычки, которые мешают высыпаться

Источник: https://www.pravda.ru/news/health/1837318-chetyre_privychki_kotorye_meshajut_vam_vysypatsja/

Врач-сомнолог перечислил привычки, которые мешают высыпаться

23.05.2023 23:09

Здоровье

Максим Новиков, врач-сомнолог из клиники академика Ройтберга, рассказал про четыре привычки, которые мешают нормально спать, сообщает life. ru.

14.jpeg

Врач-сомнолог перечислил привычки, которые мешают высыпаться

- Недосып

Недостаток сна в первую очередь негативно сказывается на памяти, концентрации и настроении. Чем больше вы страдаете от недосыпа, тем труднее вам справиться с повседневными задачами. Если вы испытываете повышенную утомляемость, слабость и не можете поддерживать беседу, теряя нить разговора, это явный сигнал о том, что вам необходим хороший отдых. Если же вы привыкли отказывать себе в сне и не спите несколько ночей подряд, то стоит обратиться к врачу. В противном случае вы можете столкнуться с проблемами, такими как:

  • повышенное давление,
  • лишний вес.

Врач отмечает, что во время сна организм удаляет клетки, связанные с онкологией, и активизирует иммунную систему для их устранения, то есть саморегулируется.


- Попытка заснуть быстро

Пытаться заставить себя заснуть быстро - огромная ошибка. В организме существует множество механизмов, которые способствуют засыпанию. Это может быть тёплый душ, расслабляющая музыка или спокойный и приятный фильм. Ежедневные ритуалы подсказывают мозгу, что пришло время расслабиться и заснуть. Для комфортного засыпания рекомендуется проветрить комнату, а температура в спальне должна быть ниже, чем в остальной квартире.


- Не знаете, сколько часов сна вам нужно

Специалисты-сомнологи разделяют людей на короткоспящих и долгоспящих. Короткоспящим достаточно пяти-шести часов сна, чтобы выспаться. Долгоспящим же необходимо спать 10-12 часов в сутки, чтобы избежать хронического недосыпа.


- Поздний ужин

Рекомендуется употреблять лёгкую пищу перед сном. Например, за два часа до сна можно поесть фрукты, термически обработанные овощи, нежирное куриное мясо (грудку) и отварную рыбу.

Лицензии
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-00110-77/00363409 Срок действия: бессрочная
Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.