28 января 2022
Омикрон: симптомы, отличия от других штаммов
...
Как сохранить хорошее самочувствие в самоизоляции
Режим самоизоляции может оказаться тяжелым испытанием для людей, привыкших к постоянным пешим прогулкам, пробежкам, тренировкам на улице. Отказ от привычного ритма жизни может не лучшим образом сказаться на физической форме мужчин, женщин и детей. Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации, которые помогут поддержать организм в оптимальном состоянии.
Баланс работы и активного отдыха
Пребывание дома, работа в режиме хоум-офиса или дистанционное обучение предполагают чередование интеллектуального труда и физической активности. Не обязательно заниматься спортом: танцы с детьми, уборка квартиры, уход за комнатными растениями, перестановка мебели или игры с домашними питомцами позволят отвлечься от рабочей рутины. Важно, чтобы подобные занятия происходили каждый день.
Тренируйтесь в онлайн-режиме
YouTube и другие платформы предлагают огромное количество видеоуроков и тематических курсов: силовые тренировки, ЛФК, гимнастика, растяжка, реабилитационные упражнения. Google Play или App Store позволят найти аналогичные материалы в виде приложений для смартфонов или планшетов. Советы инструкторов позволят избежать травм в ходе упражнений на дому.
Старайтесь чаще стоять
Оптимальным решением для людей, работающих или обучающихся дома, станет стол на высоких ножках. За ним удобно стоять во время работы с бумагами или ноутбуком. ВОЗ настаивает на том, что в положении сидя или лежа не стоит проводить более 30 минут подряд (за исключением времени сна). Сидеть рекомендуется при игре в настольные игры, в ходе сборки пазлов или рукоделия. Эти виды деятельности предполагают определенную подвижность, а не пребывание в статичной позе.
Освойте медитацию
Правильное и глубокое дыхание поможет преодолеть стресс от длительного нахождения в четырех стенах. Уроки дыхательных техник можно найти в интернете. Хорошим дополнением станет расслабляющая музыка – мантры для медитации – и ароматические палочки. Их тление способствует концентрации человека на ритме собственного дыхания.
Соблюдайте питьевой режим
ВОЗ рекомендует употреблять минимальное количество напитков с высоким содержанием сахара. На период самоизоляции следует отказаться и от алкоголя. Оптимальным средством для поддержания баланса электролитов в организме в период длительного пребывания дома становится чистая питьевая вода. Суточная норма потребления для людей разного возраста различна, минимальное значение – 2 литра.
Карта распространения коронавируса в России
Лицензии
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-00110-77/00363409 Срок действия: бессрочная
